昨日のブログでは、高負荷がかけられないからローラー練習やる気が起きねーなんて書きましたが、なんだかんだで夜やり始めましたｗ
やっぱり、不安になったのは運動不足ですね。
鼻の手術をしてからまだ2週間ちょっとなので、ハードなトレーニングは鼻血を誘発する危険があります。
しかし仕事もなく家でゲームしてるほかは、たまにクルマを洗車したり、家の掃除をしたり、たいして動きません🙄
これはマズイ！！
スマホ連動の体組成計でわかったコト
点線で示されている7月15日からが、退院後のデータです。
最低でも2日に1回は測定していますが、退院後は体重の低下と共に筋肉量も大幅に低下しているのがわかります。
入院中は治療のためにできるだけ動かず、ベッドの上で寝てるかノートPCで時間を潰してました。
自宅に帰ってからも鼻腔内は血が滲んでいるのもあり、なかなか動くことに抵抗感がありましたね。
さらに、動かない日常に慣れてしまい、かつての運動をする生活習慣がなくなってしまいました。
ちなみに退院後、カロリーコントロールを見直しました。
入院するまでは、仕事が少なくなったりコロナの影響で自宅にいる時間が多いのに、摂取カロリーがわずかに増えてしまっていました。
入院してからは1日あたり1,600kCalという献立が続いたおかげで、1kgのダイエットに成功しました。
そのため退院後の一日の摂取カロリーを見直し、入院中の適切な食事量を家庭でも維持するようにしています。
そのおかげで退院して1週間以上立ちますが、体重は従来より1kg以上減っています！
ちなみに私が使っているのは中華製の、スマホ連動体組成計です。
めちゃくちゃ安いですが、ちゃんと量れるのは上記のデータ画像のとおりです！
ダイエットに関することは過去の記事でも何度も書いていますが、私が第一に導入したのが体組成計です。
まず現状を把握して、できるだけ毎日体組成計のデータを残していくことがダイエットの秘訣だと、今でも確信しています。
ローラー練習はLSD強度で
あまりハードなトレーニングをすると出血の恐れがあるので、強度はココまでです。
心拍数を120以下に抑えてトレーニングします。
2週間もペダルを回していなかったので、リハビリ感覚ですね。
久々に汗をかく運動をして、非常に気持ちがいい！😆
データ的には筋肉量が落ちていますが、この程度の強度だと今のところは衰えを感じません。
心肺機能（VO2MAXとか）はさすがに体組成計では出ないため、どれほど衰えたかは不明です。
もしかしたら体重が落ちた分だけヒルクライムが速くなったかもしれませんし、筋力低下と心肺機能低下で遅くなっているかもしれません。
まあどうせ今年はレースもありませんから、じっくりじっくりやって、来年に備えたいですね。
・・・来年、レースあるよな？🥺
練習中に見るもの
極1が終わったので、極2をプレイしはじめましたｗ
しかしローラーやりながらアクションゲームをやるのは無理がありますねwww
どっちかが疎かになってしまいますｗ
もっと惰性でやるゲームならいいんですけどねーｗ
で、今日はこんな動画を見ながらやっていました。
特に面白かったのが「ストリートファイターをボディビルダー目線で品評会」する動画www
私達ローディは魅せるための筋肉づくりはしていないのですが、体型が出来上がってくると普通の服がちょっと合わないとか、いろいろ「トレーニングあるある」的なのが面白かったですｗ
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